중족골통의 통증 부위도 지간신경종과 비슷하게 발바닥 앞쪽입니다. 그래서 이 두 질환을 혼동하는 경우가 있는데요. 이 두 질환 중 중족골통에 대해 알아보겠습니다.
지간신경종에 대해 알고 싶으시다면 아래의 포스트를 참고해주세요.
지간신경종 발바닥 앞쪽 통증의 원인과 증상, 자가치료 방법 8가지
중족골통의 증상
1. 통증
중족골통은 발 볼, 특히 중족골두 주변의 통증이 특징입니다. 통증은 본질적으로 쑤시고, 날카로우며, 화끈거리는 것으로 묘사될 수 있습니다. 경증에서 중증까지 다양하며 체중 부하 활동에 의해 악화될 수 있습니다.
2. 압박감으로 인한 불편함
서 있거나, 걷거나, 달릴 때와 같이 해당 부위에 압력을 가하면 통증이 악화될 수 있습니다. 점프나 달리기와 같이 발가락을 밀어내는 활동은 특히 불편할 수 있습니다.
3. 따끔거림 또는 무감각
중족골통을 앓고 있는 사람 중 일부는 발가락이나 발볼에 따끔거림 또는 무감각을 경험할 수 있습니다. 감각 이상으로 알려진 이 감각은 신경 자극이나 압박의 결과일 수 있습니다.
4. 종창 및 염증
중족골두 주변 조직의 염증이 발생하여 국부적인 종창 및 압통을 유발할 수 있습니다. 영향을 받는 부위를 만지면 따뜻함을 느낄 수 있습니다.
5. 변경된 보행자세
통증과 불편함으로 인해 중족골통이 있는 개인은 환부에 가해지는 압력을 최소화하기 위해 걷기 또는 달리기 패턴을 조금씩 조정할 수 있습니다. 이 변경된 보행자세는 전반적인 발 기능에 영향을 미치고 잠재적으로 추가 문제 또는 불균형을 초래할 수 있습니다.
중족골통의 원인
1. 과도한 압력이나 충격
달리기나 점프와 같은 강한 충격을 주는 활동은 중족골과 주변 조직에 반복적인 스트레스를 주어 염증과 통증을 유발할 수 있습니다. 적절한 신발을 신지 않거나 딱딱한 표면에서 이러한 활동에 참여하면 발 볼에 가해지는 압력이 더욱 증가할 수 있습니다.
2. 발 구조 및 역학
특정 발 이상 또는 구조적 조건이 중족골통에 기여할 수 있습니다. 여기에는 높은 아치 또는 평발이 포함되어 체중 분포를 변경하고 중족골 머리에 대한 압력을 증가시킬 수 있습니다. 망치발가락이나 건막류와 같은 발 기형도 발 역학에 영향을 미치고 중족골통에 기여할 수 있습니다.
3. 부적절한 신발
쿠션이 충분하지 않거나, 신발 앞 굽이 좁거나, 뒷굽이 높은 신발을 신으면 중족골통의 위험이 높아질 수 있습니다. 이러한 유형의 신발은 중족골두에 과도한 압력을 가해 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 또한 적절한 아치 지지를 제공하지 않는 신발을 신으면 발의 불균형과 중족골통이 발생할 수 있습니다.
4. 과사용 또는 반복 스트레스
반복적인 움직임이나 오래 서 있는 활동에 참여하면 중족골과 주변 조직에 부담을 주어 염증과 통증을 유발할 수 있습니다. 이것은 특히 운동 선수, 무용수 및 장시간 서 있어야 하는 직업을 가진 개인에게 일반적입니다.
5. 노화 및 감소된 지방층
사람들이 나이가 들면서 발 볼의 천연 지방층이 얇아져 충격 흡수 및 쿠션이 감소할 수 있습니다. 이것은 중족골통의 위험을 증가시키고 발이 통증과 불편함에 더 민감하게 만들 수 있습니다.
6. 체중 관련 요인
과체중 또는 비만은 중족골두에 과도한 압력을 가하여 발에 가해지는 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 추가 체중은 중족골통의 증상을 악화시키거나 발달에 기여할 수 있습니다.
7. 스트레스 골절 또는 외상
중족골 뼈의 골절이나 부상은 국소 통증과 염증을 유발하여 중족골 통증을 유발할 수 있습니다. 충격이 심한 스포츠를 하는 운동 선수와 같이 갑작스러운 외상이나 반복적인 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다.
중족골통의 자가치료법
1. 휴식 및 활동 수정
고강도 운동이나 오래 서 있는 것과 같이 통증을 악화시키는 활동을 줄이거나 피하십시오. 발에 휴식과 치유의 시간을 주세요.
2. 지지력이 있는 신발
발볼이 넓고 아치를 잘 지지하며 쿠션이 있는 편안한 신발을 신으십시오. 발 볼에 과도한 압력을 가하는 하이힐과 신발을 피하세요..
3. 패딩 및 중족골 쿠션
중족골 패드 또는 쿠션을 사용하여 추가 쿠션을 제공하고 중족골 머리를 지지합니다. 압력을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 비스테로이드성 항염증제(NSAID)
이부프로펜이나 나프록센과 같은 일반 진통제는 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 권장 복용량 지침을 따르고 우려 사항이나 금기 사항이 있는 경우 의료 전문가와 상담하세요.
5. 체중 관리
과체중이 중족골통에 기여하는 경우 건강한 체중을 유지하면 발에 가해지는 압력을 줄이고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 냉찜질
하루에 여러 번, 한 번에 약 15-20분 동안 환부에 얼음 팩이나 냉찜질을 합니다. 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 중종골통 마사지
8. 부드러운 스트레칭 및 강화 운동
종아리 근육을 스트레칭하고 발과 종아리 근육을 강화하는 데 중점을 둔 운동을 수행합니다. 이것은 발 역학을 개선하고 중족골에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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