발바닥 앞쪽 통증의 원인 중 하나인 지간신경종! 신체 중 가장 고생하는 기관 중 하나인 발의 고통은 일상생활에 너무 많은 영향을 끼치는데요. 당신이 지금 아픈 통증의 원인이 지간신경종일까요? 모톤 신경종이라고도 불리는 지간신경종에 대해 알아보겠습니다.
지간신경종 증상과 통증 위치
발바닥의 날카롭거나 타는듯한 통증이며, 종종 영향을 받는 발가락 쪽으로 퍼집니다. 일부 개인은 따끔거림, 무감각 또는 신발에 작은 조약돌이나 덩어리가 있는 느낌을 경험할 수 있습니다. 일반적으로 발바닥 앞쪽에 통증이 느껴지며, 정확하게는 세 번째와 네 번째 발가락 사이에 가장 영향을 미칩니다. 다른 발가락 사이에서도 통증이 발생할 수 있습니다. 발 볼을 움켜쥐었을 때 통증이 온다면 지간신경종일 확률이 높슾니다.
지간신경종의 원인
정확한 원인은 완전히 밝혀지지 않았습니다. 반복적인 스트레스, 자극 또는 신경 압박과 관련이 있습니다. 통증 발달에 기여할 수 있는 요인에는 꽉 끼거나 좁은 신발 착용, 충격이 큰 활동 참여 또는 특정 발 기형 또는 불균형이 포함됩니다. 예를 들어 까치발을 든다면 신체의 모든 무게가 발 앞꿈치로 쏠리게 됩니다. 종아리 운동으로 뒤꿈치를 드는 카프레이즈가 있는데 이를 과도하게 한다면 지간신경종의 발병을 강화시킬 수 있습니다.
지간신경종 자가치료 방법
1. 꽉 끼는 신발 피하기
앞발을 압박하고 증상을 악화시킬 수 있는 꽉 끼거나 좁거나 굽이 높은 신발을 신지 마세요. 발가락이 자유롭게 움직일 수 있는 충분한 공간을 제공하는 신발을 선택하셔야 합니다.
2. 보조기 삽입물 또는 패딩
영향을 받는 신경에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 되도록 처방전 없이 구입할 수 있는 중족골 패드 또는 아치 지지대를 사용하세요.
3. 냉찜질
하루에 몇 번, 한 번에 약 15-20분 동안 통증 부위에 얼음을 대세요. 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 신발 바꾸기
발볼이 넓은 신발을 신어 환부에 가해지는 압력과 압박을 줄이셔야 합니다. 아치 지지력이 좋고 쿠션이 있는 신발을 선택하여 발 전체에 체중을 더 고르게 분산시키는게 도움이 됩니다.
5. 진통제
이부프로펜과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 포장에 있는 지침 및 복용량 권장 사항을 따르거나 약사 또는 의료 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다.
6. 휴식 및 활동 수정
고강도 운동 또는 장시간 서 있거나 걷기와 같이 증상을 악화시키는 활동을 줄이거나 수정합니다. 발이 휴식을 취하고 치유되도록 시간을 주는 것이 필요합니다.
7. 적절한 발 관리
좋은 발 위생을 유지하고 발을 돌보세요. 발톱을 적절하게 다듬고 발을 깨끗하고 건조하게 유지하고 수분 흡수 양말을 착용하세요. 이는 어떤 통증이 오든 공통적으로 관리해주셔야 하는 부분입니다.
8. 영향을 주는 근육을 풀어주고 강화하는 스트레칭
스트레칭은 3분 15초부터 나옵니다.
자가 치료 조치는 일시적인 완화를 제공할 수 있지만 상태의 근본 원인을 해결하지 못할 수 있음을 기억하셔야 합니다. 증상이 지속, 악화되거나 일상생활에 중대한 영향을 미치는 경우엔 곧바로 병원을 방문하시는 것이 좋습니다.
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